1. کاهش آسیب عضلانی: HMB می‌تواند به کاهش آسیب‌هایی که در اثر تمرینات شدید ایجاد می‌شود کمک کند، که این امر به بهبود ریکاوری و افزایش عملکرد ورزشی منجر می‌شود.
2. افزایش حجم عضلانی: این مکمل در ایجاد توده عضلانی جدید به ورزشکاران کمک می‌کند، به‌خصوص در دوران تمرینات سنگین.
3. کاهش چربی: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که HMB می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند در حالی که حفظ توده عضلانی را امکان‌پذیر می‌سازد.